JurGen
07.01.2008, 08:23
Советы от Американцев
А у них она болит. И очень часто... Жизнь их - очень суетная, беспокойная
Головные боли, как избавиться от них
http://www.rustreet.com/Med2/head.html
"Только не сейчас, дорогой, у меня болит голова".
Эта фраза стала универсальным стоп-сигналом при ночном романе. Конечно, иногда это и ложь.
Но очень часто головная боль реальна. И заметьте, мужья и жены не говорят:
"Только не сейчас, у меня болит палец".
Головные боли снискали взаимно-болезненное уважение.
"Очень редко, чтобы кто-то из людей ни разу не испытал головную боль'", - говорит доктор медицины, руководитель отдела проблем головных болей Медицинского центра в Бронксе, Нью-Йорк, профессор медицинского колледжа имени Альберта Эйнштейна в университете Иешива Сеймур Соломон.
Около 90 процентов всех видов головных болей классифицируется как мышечное сокращение, или более распространенно-"головная боль от напряжения".
Таково определение Национального Фонда по проблемам головных болей. "Головная боль от напряжения" - это те "головные стукачи", вину за которые большинство из нас возлагает на работу, на финансовые счета и на споры.
Боль, как правило, распространяется на всю голову. "Вы можете чувствовать тупую боль, ощущение сдавленности или "туман" в голове, - говорит руководитель Программы лечения головных болей в Стэнфорде, Коннектикут, доктор медицины Ф. Шефтелл.
- Большинство людей описывают эту боль как обруч, стянутый вокруг головы", "Однако, - добавляет он, -- мы не уверены, что всегда именно мышечное напряжение является настоящей причиной того, что мы называем "головной болью от напряжения". "Некоторые люди рождаются с биологией, предрасполагающей к головным болям, - поясняет доктор медицины, директор института неврологии и проблем головных болей в Энн Арбор Дж. Сейпер. - Не каждый от напряжения получает головную боль".
Но свыше 45 миллионов американцев не только испытывают головные боли, но испытывают их вновь и вновь. Для них головная боль - хроническая проблема. Примерно 16-18 миллионов из них страдают от мигрени, которая справедливо имеет еще более зловещую репутацию, чем даже "головная боль от напряжения".
Мигрени являются частью "семейства" сосудистых головных болей и чаще всего поражают женщин: 70 процентов страдающих от мигрени-женщины.
"Мигрени могут лишать трудоспособности, - говорит доктор медицины, руководитель научно-исследовательского центра по проблемам головных болей и внутренних болезней клиники в Топека, Канзас, Патриция Солбак. - Ежегодно по причине мигрени США теряют свыше 157 миллионов рабочих дней".
Обычно мигрени вызывают сильную пульсирующую боль в одной части головы (но в 40 процентах случаев она двусторонняя).
Часто боль сопровождается тошнотой, рвотой, возможной дрожью и головокружением. Некоторые испытывают также предмигреневые предупреждающие симптомы -туманное зрение, "плавающие" зрительные образы, онемелость в руке или ноге.
К сожалению, даже врачи из клиник по проблемам головных болей не могут гарантировать правильность диагноза той или иной разновидности головной боли у пациента. "Отсутствует лабораторное тестирование по определению того, что у больного: мигрень или "головная боль от напряжения", - говорит доктор медицины, частный практик и руководитель клиники головных болей в Сан-Франциско, Калифорния, Дж. Голдстейн.
Таким образом, независимо от названия, какое вы даете вашим головным болям, - напряжение то или мигрень - вы тот, кто наилучшим образом может выявить привычки и факторы, вызывающие у вас головную боль. От вас зависит сделать все, что в ваших возможностях, для предупреждения и избавления от головных болей. И для этого стоит прислушаться к нижеследующим советам.
ПРИНИМАЙТЕ ЛЕКАРСТВА, НО НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЙТЕ ИМИ.
При повторяющихся раз-два в месяц "головных болях от напряжения" могут хорошо помочь аспирин или какое-то из многих противовоспалительных аптечных лекарств. Многие из нас так явно и думают " ведь в США на эти пилюли ежегодно расходуются 4 миллиарда долларов. Но злоупотребление лекарствами может привести к еще большей боли. "Это подобно чесотке, - говорит Сейпер. - Чем больше вы расчесываете сыпь, тем больше она чешется".
НЕ ОТКЛАДЫВАЙТЕ ПРИЕМ. "Если вы решили принять аспирин от головной боли, принимайте его сразу - в начале головной боли, - говорит доктор Солбак, - Иначе это не принесет вам большой пользы".
ДЕЛАЙТЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ. "Физические упражнения полезны в качестве профилактической меры, - говорит доктор Соломон. - Этим вы ослабляете напряжение".
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ГОЛОВНОЙ БОЛИ. "Если головная боль не сильная, - говорит этот доктор, - то физические упражнения, я думаю, принесут вам облегчение. При слабой головной боли от напряжения вы, вероятно, сможете покончить с нею с помощью упражнений".
ОДНАКО НЕ ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ СИЛЬНОЙ БОЛИ. В этом случае голова у вас заболит еще сильнее, особенно, если вы страдаете от мигрени.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ СОН.
"Многие избавляются от головных болей сном", - говорит доктор медицины, директор клиники головных болей в Хьюстоне, президент Американской Ассоциации по проблемам головных болей Н. Мэтью.
НО НЕ ПЕРЕСЫПАЙТЕ. "Это соблазнительно. Однако избегайте пересыпать по уик-эндам, - советует Мэтью, - иначе наиболее вероятно, что вы будете вставать с головной болью".
НЕ СПИТЕ ДНЕМ. "Хотя короткий сон днем и может избавить вас от появившейся головной боли, вам не надо дремать, если головной боли нет. Такой сон может вызвать мигрень", - говорит доктор медицины, руководитель клиники головных болей в Чикаго С. Даймонд.
СПИТЕ НА СПИНЕ. "Сон в неудобном положении или даже на животе может вызвать напряжение шейных мышц и спровоцировать головную боль", - говорит Даймонд.
СТОЙТЕ И СИДИТЕ ПРЯМО. Это подходит и к данному случаю. "Избегайте также, - говорит Даймонд, - наклонов вперед и резких движений головы в одном направлении".
ОХЛАЖДАЙТЕ ГОЛОВУ. "Некоторые любят ощущение холода на лбу и на шее, им кажется, что это помогает", - говорит Солбак.
ПРОГРЕВАЙТЕСЬ. "Однако другие, -добавляет она, - предпочитают горячий душ или прикладывание тепла к шее".
ГЛУБОКО ДЫШИТЕ. "Глубокое дыхание - великое средство для облегчения напряжения. И вы правильно поступаете, если будете использовать брюшное дыхание, нежели грудное", - говорит доктор Шефтелл.
ПРИМЕНЯЙТЕ ВАШИ РУКИ. "Вам могут помочь как самомассаж, так и акупунктура, - говорит доктор Шефтелл. -Две ключевые точки для уменьшения боли с помощью акупунктуры - это переходная часть от указательного пальца к большому (надавливайте на это место до боли) и под костными выступами на задней стороне шеи (для давления применяйте оба больших пальца)".
ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО ЭТО - РОЗА. "Вставьте карандаш между зуба- ми, но не кусайте его, - говорит Шефтелл. -Делая это, вы должны расслабиться".
НОСИТЕ ГОЛОВНУЮ ПОВЯЗКУ. Старое бабушкино средство - крепко обвязать голову какой-нибудь материей, Это имеет определенное достоинство: уменьшает прилив крови к скальпу (коже головы) и снижает пульсацию и кровообращение при мигрени.
СКАЖИТЕ "ДА" ОДЕКОЛОНУ. "Сильное парфюмерное средство может устранить мигрень", - говорит Солбак.
ИЩИТЕ ТИШИНУ. Чрезмерный шум уже обычно вызывает головную боль.
ЗАЩИЩАЙТЕ ВАШИ ГЛАЗА. Яркий свет, будь то от солнца, флуоресцентных ламп, телевизора или "видео", может вести к косоглазию, глазному перенапряжению и, наконец, к головной боли. Хороши солнечные очки, если вы выходите на улицу. Если вы работаете в помещении, делайте перерывы для отдыха от компьютерного экрана и носите также какие-то темные очки.
СЛЕДИТЕ ЗА ПРИЕМОМ КОФЕ. "Если вы не получаете привычной ежедневной порции кофеина, ваши кровеносные сосуды могут расширяться, что, возможно, приносит вам головную боль, - говорит Солбак. - Но слишком большое количество кофе тоже вызовет боль, поэтому пытайтесь ограничить себя двумя чашками кофе в день".
НЕ ЖУЙТЕ ЖЕВАТЕЛЬНУЮ РЕЗИНКУ. Частые жевательные движения напрягают мышцы и могут приве-сти к "головной боли от напряжения", - говорит Шефтелл.
ОСТОРОЖНО С СОЛЬЮ. У некоторых людей большой прием соли провоцирует мигрени.
ПИТАЙТЕСЬ РЕГУЛЯРНО, ВОВРЕМЯ. Пропуск или задержка приемов пищи могут вызвать головные боли. В результате пропуска возникает мышечное перенапряжение и понижается уровень сахара в крови. Кровеносные сосуды мозга сжимаются. Когда же вы наконец приступаете к еде, они резко расширяются, что и приводит к головным болям. Нэн Финкенаур, которая постоянно страдала от головных болей, говорит: "Я заметила, что у меня появлялась головная боль всякий раз, когда я ела редко и много. Теперь я ем чаще и понемногу, и это, похоже, помогает".
ЗНАЙТЕ ОПАСНЫЕ ДЛЯ ВАС ПРОДУКТЫ. Для Финкенаур "виновником" было молоко. Она резко сократила его прием, и головные боли уменьшились. У других людей головную боль вызывают другие продукты.
ОТСТУПИТЕ ОТ ГОРЧИЦЫ И ОТ "ХОТ ДОГС" (СОСИСОК). "Сосиски "ход доге", как и готовые завтраки и прочие консервированные продукты, содержат нитраты. А нитраты расширяют кровеносные сосуды, что может означать головную боль на длительное время", - говорит Мэтью.
СКАЖИТЕ "НЕТ" ШОКОЛАДУ. Во-первых, это-ожирение! Шоколад также содержит тирамин - главное "подозреваемое" в возникновении головных болей вещество.
СТОРОНИТЕСЬ ОРЕХОВ. И осторожно со старым сыром. И то, и другое содержит тирамин.
НЕ КУРИТЕ ПРИ ВОЖДЕНИИ МАШИНЫ. "Курение в автомашине с открытыми окнами, когда вы ведете ее при плотном движении транспорта, приносит двойную дозу угарного газа. А этот газ пагубно сказывается на мозговом кровотоке", - говорит Сейпер.
УМЕНЬШАЙТЕ ВЫПИВКИ. Одна выпивка, возможно, и не повредит. Но не разбивайте свою голову об эту "скалу" чересчур много раз. И опять же спиртное содержит тирамин.
НЕ БУДЬТЕ ТВЕРДОЛОБЫМ. "Вы, вероятно, можете вспомнить не один случай, когда съедали большую порцию мороженого, а спустя несколько секунд уже чувствовали сильный приступ боли в голове. Ешьте мороженое медленно, - советует доктор Сейпер, - так, чтобы ваше нёбо охлаждалось постепенно, а не получало вдруг холодовый удар".
ПЛЫВИТЕ ПО ТЕЧЕНИЮ. "Возможно, пожилые люди, пенсионеры благополучнее в этом отношении, - говорит Даймонд. - У молодых и людей средних лет головные боли нередко связаны с непосильными задачами, которые они ставят перед собой, пытаясь больше заработать или сделать карьеру. Будьте благоразумны в этом плане".
ЗАЙМИТЕСЬ СВОИМ ЛИЦОМ. Все, что вам нужно, - так это ваше собственное прекрасное лицо и зеркало. И вот вы уже готовы сделать гимнастику лица и кожи головы в соответствии с рекомендациями доктора Г. С. Эрмантраута, автора книги "Головные боли: безлекарственный путь к длительному облегчению".
Эти упражнения рассчитаны на релаксацию мышц лица и кожи головы. Они научат вас сознательному контролю над мышцами, так что вы можете их начать при первом же признаке головной боли. Ниже приведены 11 упражнений, рекомендуемых автором книги:
подъем бровей и их опускание. Быстро поднимите обе брови, затем расслабьте их и дайте им вернуться в обычное положение;
подъем правой брови и ее опускание. Это движение дается с трудом. Начните с сохранения неподвижного положения другой брови и только затем поднимайте правую бровь, как вы делали это в предыдущем упражнении;
подъем левой брови и ее опускание. Делать так же, как с правой бровью;
скосите как можно больше глаза друг к другу и расслабьте их. Делайте это быстро, кратко держите их в косоглазом положении и расслабьте их;
сильно скосите правый глаз и расслабьте его. Сожмите правую сторону лица достаточно сильно, чтобы поднять угол рта;
сильно скосите левый глаз и расслабьте его;
сильно нахмурьтесь и расслабляйтесь: сожмите брови вместе книзу в направлении переносицы носа;
широко зевните и закройте рот, медленно открывайте рот, постепенно опуская челюсть до широкого зева. Затем медленно сомкните челюсть;
раскройте челюсть, двигайте ею вправо и влево, слегка откройте рот и двигайте челюсть справа налево, а затем слева направо;
сморщите нос: поднимите сжатые ноздри, как бы принюхиваясь к дурному запаху;
делайте "рожу", гримасу, имитируйте то, что вы делали в детстве. И не беспокойтесь - ваше лицо таким не останется.
МЕДИЦИНСКОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: головные боли могут означать и реальную опасность. "Обычный человек, - говорит доктор Даймонд, - имеет, как правило, "головную боль от напряжения". Это-небольшая проблема, здесь нет опасности. Но иногда головные боли являются предупреждающими симптомами серьезных заболеваний. И тогда надо бить тревогу:
вам больше 40 лет, и до того у вас никогда не было повторяющихся головных болей;
головные боли изменили локализацию;
головные боли становятся сильнее;
головные боли приходят все чаще;
головные боли не укладываются в привычную схему. То есть как будто нет ничего конкретного, что бы их вызывало;
головные боли стали мешать вашей жизни, и вы уже несколько раз из-за них пропускали работу;
головные боли сопровождаются невралгическими симптомами-онемелостью мышц, головокружением, помутневшим зрением, потерей памяти;
головные боли совпадают с другими медицинскими проблемами или болями.
А ВОТ СРЕДСТВО ОТ ГОЛОВНОЙ БОЛИ, КОТОРОЕ ПРЕДЛАГАЕТ ИЗВЕСТНЫЙ АНГЛИЙСКИЙ НАТУРОПАТ ПИТЕР ДЕДМАН.
Головная боль может быть разного происхождения. Ищите сначала причину. Исключите плохо подобранные очки и засорение желудка, при котором необходимо вызвать рвоту. Головные боли может вызвать низкое давление, а в этом случае вам помогут чай и кофе.
Привычные нервные боли - выпейте валерианки, примите ванну с морской солью.
"Тяжелая голова" от переутомления - примите теплую ванну, съешьте кусок соленой рыбы, выпейте отвар или настой мелиссы.
Боли в затылке - сделайте наклоны головы в разные стороны, помассируйте голову так, как вам подскажет ваша интуиция.
Сосудистый спазм - опустите руки по локоть в горячую воду. Выпейте крепкого сладкого чая.
Профилактика всех головных болей - стакан сыворотки натощак и нитка янтаря на шее.
статья из журнала "Предупреждение", 1999 г.
http://natural.hut.ru
А у них она болит. И очень часто... Жизнь их - очень суетная, беспокойная
Головные боли, как избавиться от них
http://www.rustreet.com/Med2/head.html
"Только не сейчас, дорогой, у меня болит голова".
Эта фраза стала универсальным стоп-сигналом при ночном романе. Конечно, иногда это и ложь.
Но очень часто головная боль реальна. И заметьте, мужья и жены не говорят:
"Только не сейчас, у меня болит палец".
Головные боли снискали взаимно-болезненное уважение.
"Очень редко, чтобы кто-то из людей ни разу не испытал головную боль'", - говорит доктор медицины, руководитель отдела проблем головных болей Медицинского центра в Бронксе, Нью-Йорк, профессор медицинского колледжа имени Альберта Эйнштейна в университете Иешива Сеймур Соломон.
Около 90 процентов всех видов головных болей классифицируется как мышечное сокращение, или более распространенно-"головная боль от напряжения".
Таково определение Национального Фонда по проблемам головных болей. "Головная боль от напряжения" - это те "головные стукачи", вину за которые большинство из нас возлагает на работу, на финансовые счета и на споры.
Боль, как правило, распространяется на всю голову. "Вы можете чувствовать тупую боль, ощущение сдавленности или "туман" в голове, - говорит руководитель Программы лечения головных болей в Стэнфорде, Коннектикут, доктор медицины Ф. Шефтелл.
- Большинство людей описывают эту боль как обруч, стянутый вокруг головы", "Однако, - добавляет он, -- мы не уверены, что всегда именно мышечное напряжение является настоящей причиной того, что мы называем "головной болью от напряжения". "Некоторые люди рождаются с биологией, предрасполагающей к головным болям, - поясняет доктор медицины, директор института неврологии и проблем головных болей в Энн Арбор Дж. Сейпер. - Не каждый от напряжения получает головную боль".
Но свыше 45 миллионов американцев не только испытывают головные боли, но испытывают их вновь и вновь. Для них головная боль - хроническая проблема. Примерно 16-18 миллионов из них страдают от мигрени, которая справедливо имеет еще более зловещую репутацию, чем даже "головная боль от напряжения".
Мигрени являются частью "семейства" сосудистых головных болей и чаще всего поражают женщин: 70 процентов страдающих от мигрени-женщины.
"Мигрени могут лишать трудоспособности, - говорит доктор медицины, руководитель научно-исследовательского центра по проблемам головных болей и внутренних болезней клиники в Топека, Канзас, Патриция Солбак. - Ежегодно по причине мигрени США теряют свыше 157 миллионов рабочих дней".
Обычно мигрени вызывают сильную пульсирующую боль в одной части головы (но в 40 процентах случаев она двусторонняя).
Часто боль сопровождается тошнотой, рвотой, возможной дрожью и головокружением. Некоторые испытывают также предмигреневые предупреждающие симптомы -туманное зрение, "плавающие" зрительные образы, онемелость в руке или ноге.
К сожалению, даже врачи из клиник по проблемам головных болей не могут гарантировать правильность диагноза той или иной разновидности головной боли у пациента. "Отсутствует лабораторное тестирование по определению того, что у больного: мигрень или "головная боль от напряжения", - говорит доктор медицины, частный практик и руководитель клиники головных болей в Сан-Франциско, Калифорния, Дж. Голдстейн.
Таким образом, независимо от названия, какое вы даете вашим головным болям, - напряжение то или мигрень - вы тот, кто наилучшим образом может выявить привычки и факторы, вызывающие у вас головную боль. От вас зависит сделать все, что в ваших возможностях, для предупреждения и избавления от головных болей. И для этого стоит прислушаться к нижеследующим советам.
ПРИНИМАЙТЕ ЛЕКАРСТВА, НО НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЙТЕ ИМИ.
При повторяющихся раз-два в месяц "головных болях от напряжения" могут хорошо помочь аспирин или какое-то из многих противовоспалительных аптечных лекарств. Многие из нас так явно и думают " ведь в США на эти пилюли ежегодно расходуются 4 миллиарда долларов. Но злоупотребление лекарствами может привести к еще большей боли. "Это подобно чесотке, - говорит Сейпер. - Чем больше вы расчесываете сыпь, тем больше она чешется".
НЕ ОТКЛАДЫВАЙТЕ ПРИЕМ. "Если вы решили принять аспирин от головной боли, принимайте его сразу - в начале головной боли, - говорит доктор Солбак, - Иначе это не принесет вам большой пользы".
ДЕЛАЙТЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ. "Физические упражнения полезны в качестве профилактической меры, - говорит доктор Соломон. - Этим вы ослабляете напряжение".
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ГОЛОВНОЙ БОЛИ. "Если головная боль не сильная, - говорит этот доктор, - то физические упражнения, я думаю, принесут вам облегчение. При слабой головной боли от напряжения вы, вероятно, сможете покончить с нею с помощью упражнений".
ОДНАКО НЕ ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ СИЛЬНОЙ БОЛИ. В этом случае голова у вас заболит еще сильнее, особенно, если вы страдаете от мигрени.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ СОН.
"Многие избавляются от головных болей сном", - говорит доктор медицины, директор клиники головных болей в Хьюстоне, президент Американской Ассоциации по проблемам головных болей Н. Мэтью.
НО НЕ ПЕРЕСЫПАЙТЕ. "Это соблазнительно. Однако избегайте пересыпать по уик-эндам, - советует Мэтью, - иначе наиболее вероятно, что вы будете вставать с головной болью".
НЕ СПИТЕ ДНЕМ. "Хотя короткий сон днем и может избавить вас от появившейся головной боли, вам не надо дремать, если головной боли нет. Такой сон может вызвать мигрень", - говорит доктор медицины, руководитель клиники головных болей в Чикаго С. Даймонд.
СПИТЕ НА СПИНЕ. "Сон в неудобном положении или даже на животе может вызвать напряжение шейных мышц и спровоцировать головную боль", - говорит Даймонд.
СТОЙТЕ И СИДИТЕ ПРЯМО. Это подходит и к данному случаю. "Избегайте также, - говорит Даймонд, - наклонов вперед и резких движений головы в одном направлении".
ОХЛАЖДАЙТЕ ГОЛОВУ. "Некоторые любят ощущение холода на лбу и на шее, им кажется, что это помогает", - говорит Солбак.
ПРОГРЕВАЙТЕСЬ. "Однако другие, -добавляет она, - предпочитают горячий душ или прикладывание тепла к шее".
ГЛУБОКО ДЫШИТЕ. "Глубокое дыхание - великое средство для облегчения напряжения. И вы правильно поступаете, если будете использовать брюшное дыхание, нежели грудное", - говорит доктор Шефтелл.
ПРИМЕНЯЙТЕ ВАШИ РУКИ. "Вам могут помочь как самомассаж, так и акупунктура, - говорит доктор Шефтелл. -Две ключевые точки для уменьшения боли с помощью акупунктуры - это переходная часть от указательного пальца к большому (надавливайте на это место до боли) и под костными выступами на задней стороне шеи (для давления применяйте оба больших пальца)".
ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО ЭТО - РОЗА. "Вставьте карандаш между зуба- ми, но не кусайте его, - говорит Шефтелл. -Делая это, вы должны расслабиться".
НОСИТЕ ГОЛОВНУЮ ПОВЯЗКУ. Старое бабушкино средство - крепко обвязать голову какой-нибудь материей, Это имеет определенное достоинство: уменьшает прилив крови к скальпу (коже головы) и снижает пульсацию и кровообращение при мигрени.
СКАЖИТЕ "ДА" ОДЕКОЛОНУ. "Сильное парфюмерное средство может устранить мигрень", - говорит Солбак.
ИЩИТЕ ТИШИНУ. Чрезмерный шум уже обычно вызывает головную боль.
ЗАЩИЩАЙТЕ ВАШИ ГЛАЗА. Яркий свет, будь то от солнца, флуоресцентных ламп, телевизора или "видео", может вести к косоглазию, глазному перенапряжению и, наконец, к головной боли. Хороши солнечные очки, если вы выходите на улицу. Если вы работаете в помещении, делайте перерывы для отдыха от компьютерного экрана и носите также какие-то темные очки.
СЛЕДИТЕ ЗА ПРИЕМОМ КОФЕ. "Если вы не получаете привычной ежедневной порции кофеина, ваши кровеносные сосуды могут расширяться, что, возможно, приносит вам головную боль, - говорит Солбак. - Но слишком большое количество кофе тоже вызовет боль, поэтому пытайтесь ограничить себя двумя чашками кофе в день".
НЕ ЖУЙТЕ ЖЕВАТЕЛЬНУЮ РЕЗИНКУ. Частые жевательные движения напрягают мышцы и могут приве-сти к "головной боли от напряжения", - говорит Шефтелл.
ОСТОРОЖНО С СОЛЬЮ. У некоторых людей большой прием соли провоцирует мигрени.
ПИТАЙТЕСЬ РЕГУЛЯРНО, ВОВРЕМЯ. Пропуск или задержка приемов пищи могут вызвать головные боли. В результате пропуска возникает мышечное перенапряжение и понижается уровень сахара в крови. Кровеносные сосуды мозга сжимаются. Когда же вы наконец приступаете к еде, они резко расширяются, что и приводит к головным болям. Нэн Финкенаур, которая постоянно страдала от головных болей, говорит: "Я заметила, что у меня появлялась головная боль всякий раз, когда я ела редко и много. Теперь я ем чаще и понемногу, и это, похоже, помогает".
ЗНАЙТЕ ОПАСНЫЕ ДЛЯ ВАС ПРОДУКТЫ. Для Финкенаур "виновником" было молоко. Она резко сократила его прием, и головные боли уменьшились. У других людей головную боль вызывают другие продукты.
ОТСТУПИТЕ ОТ ГОРЧИЦЫ И ОТ "ХОТ ДОГС" (СОСИСОК). "Сосиски "ход доге", как и готовые завтраки и прочие консервированные продукты, содержат нитраты. А нитраты расширяют кровеносные сосуды, что может означать головную боль на длительное время", - говорит Мэтью.
СКАЖИТЕ "НЕТ" ШОКОЛАДУ. Во-первых, это-ожирение! Шоколад также содержит тирамин - главное "подозреваемое" в возникновении головных болей вещество.
СТОРОНИТЕСЬ ОРЕХОВ. И осторожно со старым сыром. И то, и другое содержит тирамин.
НЕ КУРИТЕ ПРИ ВОЖДЕНИИ МАШИНЫ. "Курение в автомашине с открытыми окнами, когда вы ведете ее при плотном движении транспорта, приносит двойную дозу угарного газа. А этот газ пагубно сказывается на мозговом кровотоке", - говорит Сейпер.
УМЕНЬШАЙТЕ ВЫПИВКИ. Одна выпивка, возможно, и не повредит. Но не разбивайте свою голову об эту "скалу" чересчур много раз. И опять же спиртное содержит тирамин.
НЕ БУДЬТЕ ТВЕРДОЛОБЫМ. "Вы, вероятно, можете вспомнить не один случай, когда съедали большую порцию мороженого, а спустя несколько секунд уже чувствовали сильный приступ боли в голове. Ешьте мороженое медленно, - советует доктор Сейпер, - так, чтобы ваше нёбо охлаждалось постепенно, а не получало вдруг холодовый удар".
ПЛЫВИТЕ ПО ТЕЧЕНИЮ. "Возможно, пожилые люди, пенсионеры благополучнее в этом отношении, - говорит Даймонд. - У молодых и людей средних лет головные боли нередко связаны с непосильными задачами, которые они ставят перед собой, пытаясь больше заработать или сделать карьеру. Будьте благоразумны в этом плане".
ЗАЙМИТЕСЬ СВОИМ ЛИЦОМ. Все, что вам нужно, - так это ваше собственное прекрасное лицо и зеркало. И вот вы уже готовы сделать гимнастику лица и кожи головы в соответствии с рекомендациями доктора Г. С. Эрмантраута, автора книги "Головные боли: безлекарственный путь к длительному облегчению".
Эти упражнения рассчитаны на релаксацию мышц лица и кожи головы. Они научат вас сознательному контролю над мышцами, так что вы можете их начать при первом же признаке головной боли. Ниже приведены 11 упражнений, рекомендуемых автором книги:
подъем бровей и их опускание. Быстро поднимите обе брови, затем расслабьте их и дайте им вернуться в обычное положение;
подъем правой брови и ее опускание. Это движение дается с трудом. Начните с сохранения неподвижного положения другой брови и только затем поднимайте правую бровь, как вы делали это в предыдущем упражнении;
подъем левой брови и ее опускание. Делать так же, как с правой бровью;
скосите как можно больше глаза друг к другу и расслабьте их. Делайте это быстро, кратко держите их в косоглазом положении и расслабьте их;
сильно скосите правый глаз и расслабьте его. Сожмите правую сторону лица достаточно сильно, чтобы поднять угол рта;
сильно скосите левый глаз и расслабьте его;
сильно нахмурьтесь и расслабляйтесь: сожмите брови вместе книзу в направлении переносицы носа;
широко зевните и закройте рот, медленно открывайте рот, постепенно опуская челюсть до широкого зева. Затем медленно сомкните челюсть;
раскройте челюсть, двигайте ею вправо и влево, слегка откройте рот и двигайте челюсть справа налево, а затем слева направо;
сморщите нос: поднимите сжатые ноздри, как бы принюхиваясь к дурному запаху;
делайте "рожу", гримасу, имитируйте то, что вы делали в детстве. И не беспокойтесь - ваше лицо таким не останется.
МЕДИЦИНСКОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: головные боли могут означать и реальную опасность. "Обычный человек, - говорит доктор Даймонд, - имеет, как правило, "головную боль от напряжения". Это-небольшая проблема, здесь нет опасности. Но иногда головные боли являются предупреждающими симптомами серьезных заболеваний. И тогда надо бить тревогу:
вам больше 40 лет, и до того у вас никогда не было повторяющихся головных болей;
головные боли изменили локализацию;
головные боли становятся сильнее;
головные боли приходят все чаще;
головные боли не укладываются в привычную схему. То есть как будто нет ничего конкретного, что бы их вызывало;
головные боли стали мешать вашей жизни, и вы уже несколько раз из-за них пропускали работу;
головные боли сопровождаются невралгическими симптомами-онемелостью мышц, головокружением, помутневшим зрением, потерей памяти;
головные боли совпадают с другими медицинскими проблемами или болями.
А ВОТ СРЕДСТВО ОТ ГОЛОВНОЙ БОЛИ, КОТОРОЕ ПРЕДЛАГАЕТ ИЗВЕСТНЫЙ АНГЛИЙСКИЙ НАТУРОПАТ ПИТЕР ДЕДМАН.
Головная боль может быть разного происхождения. Ищите сначала причину. Исключите плохо подобранные очки и засорение желудка, при котором необходимо вызвать рвоту. Головные боли может вызвать низкое давление, а в этом случае вам помогут чай и кофе.
Привычные нервные боли - выпейте валерианки, примите ванну с морской солью.
"Тяжелая голова" от переутомления - примите теплую ванну, съешьте кусок соленой рыбы, выпейте отвар или настой мелиссы.
Боли в затылке - сделайте наклоны головы в разные стороны, помассируйте голову так, как вам подскажет ваша интуиция.
Сосудистый спазм - опустите руки по локоть в горячую воду. Выпейте крепкого сладкого чая.
Профилактика всех головных болей - стакан сыворотки натощак и нитка янтаря на шее.
статья из журнала "Предупреждение", 1999 г.
http://natural.hut.ru